女性到了更年期，身段会发生一系列变化，雌激素水平下跌，可能会出现皮肤干燥、气色欠安等状态。其实，通过合理的饮食不错补充雌激素，让皮肤愈加红润，气色更好。底下就为全球先容8谈菜的贯注作念法。

一、五花肉爆炒虾仁

食材准备

鲜虾仁、带皮五花肉、葱段、青蒜苗、小米辣

调味：生抽、蚝油、少量盐、白糖

作念法

1、虾仁去虾线吸干水分，少量盐、白胡椒粉腌制去腥；五花肉切薄片

2、干锅下入五花肉，中小火煸出沿路油脂，肉片微卷金黄

3、留猪油爆香小米辣，下入虾仁大火快速翻炒至变红卷曲盛出

4、锅中余油，下入葱段、蒜苗炒香，加生抽、蚝油、少量糖调味

5、倒回五花肉、虾仁，大火快速翻匀裹汁坐窝出锅

二、包菜炒鸡腿

【食材】

鸡腿、包菜、蒜末、生抽、蚝油、料酒、淀粉

【作念法】

1、 鸡腿去骨切丁，加生抽、蚝油、料酒、淀粉捏匀腌制30分钟。

2、热锅少油，将鸡腿肉炒熟盛出备用。

3、底油爆香蒜末，倒入包菜炒软。

4、倒入鸡腿肉，加1勺生抽、蚝油，翻炒均匀即可出锅。

三、家常红烧鱼块

食材准备

主料：草鱼1条（750g傍边）

辅料：生姜15g、大蒜20g、干辣椒3个、青红辣椒参半根（80g）

精确调味：料酒10ml、食盐2g、白胡椒粉1g、玉米淀粉12g、豆瓣酱15g、生抽12ml、蚝油10g、鸡精2g、白糖3g、陈醋3ml

制作时代

1、草鱼处置干净，改刀切成均匀鱼块，加入葱姜、少量料酒、食盐、白胡椒粉，捏拌均匀腌制10分钟去腥入味。

2、腌制完成后挑出葱姜料渣，加入一勺淀粉捏匀，给鱼块裹上薄浆。

3、锅中热油，下入鱼块，中小火煎至两面金黄定型，盛出备用。

4、锅留底油，放入姜蒜、干辣椒、一勺豆瓣酱，小火煸炒出红油香味。

5、倒入适量沸水，放入煎好的鱼块，轮番加生抽、蚝油、鸡精、白糖、白胡椒粉、少量陈醋调味。

6、中小火焖煮7-8分钟，放入青红辣椒配色，开大火收浓汤汁即可出锅。

四、仔姜炒肉丝

准备食材：仔姜、瘦肉、鲜红椒、蒜、葱、生抽、蚝油、料酒、淀粉、盐、食用油。

作念法时代：

1、准备一小块瘦肉（猪里脊或精瘦肉即可），清洗干净后切成均匀的细丝，放入碗中加入1勺料酒、少量盐、1勺生抽、1勺淀粉，捏拌均匀腌制10分钟，让肉丝更嫩滑。

2、仔姜去皮后切成均匀的细丝，鲜红椒洗净去籽后斜切成丝，蒜拍碎切末，葱切葱花备用。

3、起锅烧油，油热后放入姜丝，小火迟缓煸香至微微发软，再放入蒜末、红椒丝，大火翻炒出香味。

4、将腌制好的肉丝放入锅中，快速翻散，炒至肉丝变色后加入1勺蚝油、少量盐调味，连接翻炒均匀。

5、待肉丝熟透入味后，撒入葱花，翻拌几下即可关火，装盘上桌。

五、啤酒焖草鱼

准备食材：草鱼、啤酒、姜片、蒜瓣、干辣椒、豆瓣酱、酱油、白糖、香葱、香菜

作念法时代：

1、准备一条崭新的草鱼，约两斤傍边，去鳞去鳃去内脏，清洗干净后切成约3厘米的段，用厨房纸吸干水分备用。准备一罐啤酒、一小把干辣椒、几片姜片、几瓣蒜拍碎切末，香葱切段、香菜切碎备用。

2、起锅烧油，油热后放入姜片、蒜末和干辣椒段，小火煸炒出香味。

3、加入1大勺豆瓣酱，小火迟缓炒出红油，再淋入1勺酱油，放入鱼段，轻轻翻动，让鱼段均匀裹上调料，煎至两面稍稍金黄。

4、倒入整罐啤酒，啤酒的量刚好没过鱼段即可。加入1小勺白糖，中火烧开后转小火，盖上锅盖焖煮10分钟，让鱼肉充分领受啤酒的香气。

5、揭开盖子，转大火收汁，汤汁浓稠时撒入香葱段，翻动均匀即可关火。

6、将鱼段提神装盘，撒上少量香菜点缀，热腾腾上桌，鱼肉鲜活入味，带着浅浅的啤酒香，非常下饭。

六、黄豆猪蹄汤

食材：猪蹄、黄豆、姜片、料酒、盐。

作念法：

1、黄豆提前泡发。猪蹄洗净切块，焯水捞出。

2、锅中加适量水，放入猪蹄、黄豆、姜片、料酒，大火煮开后转小火慢炖1 - 1.5小时，至猪蹄软烂，加盐调味即可。

黄豆富含大豆异黄酮，与猪蹄搭配，既能补充雌激素，又能补充胶原卵白。

七、香菇豆腐

食材：香菇、豆腐、葱花、生抽、蚝油、淀粉。

作念法：

1、香菇泡发切片，豆腐切块焯水。

2、锅中热油，放入香菇煸炒出香味，加入豆腐，加生抽、蚝油调味，加水炖煮几分钟。

终末用淀粉勾芡，撒上葱花。香菇和豆腐王人含有一定量的植物雌激素，对更年期女性成心。

八、海带豆腐汤

食材：海带、豆腐、姜片、盐。

作念法：

1、海带泡发切段，豆腐切块。

2、锅中加水，放入姜片煮开，加入海带煮俄顷，再放入豆腐，煮至汤汁浓稠，加盐调味。

海带富含碘和多种矿物资，与豆腐搭配，有助于雷同内分泌。

更年期女性不妨多尝试这些菜肴，通过饮食来可贵身段，让我方皮肤红润，气色更好。

校对 黄豪开yun体育网