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今天是久违的一期贝壳共享，包含了 穿搭、好意思景、融会心得 大放送！不瞒你们说，这篇攒了小两个月呢哈哈，是以公共可能会看到不同气温下的穿搭。

前几天共享了崔斯坦的心得，有位45岁的读者交出了我方守护体魄的关节，很实用，共享给公共——

Jun： 我身高155厘米 ，体重基本守护在45公斤（除了生孩子技艺），本年45岁了。 2013年vs2024年 ▼

说说我这些年选拔的融会吧。

35岁前整个不作念融会，从35岁开动，我每周会去健身房练一次杠铃操、游一次泳。

39岁嗅觉这个融会量大了，换成了快走，每周两三次。从旧年开动有练肩背，我是练的美丽芭蕾天鹅臂。家里还放了哑铃、瑜伽垫，晚上思起来就练一下，比如三头肌和肱二头肌、卷腹，5-10分钟就能完成。从本年开动，周末早上慢跑3-4公里。

我的感受是，40岁之后，元气心灵膂力会彰着下落。融会不要拼凑，一定要找到我方认为舒坦的融会方式。活命方式也尽量化繁为简，作念让我方欢乐的事情，和能让我方欢乐的东说念主在全部。▼

这篇还有许多好意思景和穿搭，接下来 全部削弱一下吧：

大辩若讷的练背达东说念主

自从上周共享了，就在后台“捕捉”到了不少大辩若讷的练背达东说念主！对于她们的心得公共感兴味吗？思看的话，点点赞告诉我。

禹念：每次游水完背部的肌肉线条是最彰着的。▼

树易：对于练背，显摆一下戒指！ 健身四年了，瘦身五十多斤，体脂率保捏在16%-17%，背薄了确切很显瘦显年青。▼

暖暖：居家四个半月练背后的对比图。诚然当今背还没练出型，关联词身形改善很大！▼

*貓：健身房最爱练肩背，因为臀腿太累了哈哈哈！▼

赵主编：晒一张来自独库公路的背肌像片。▼

来自宇宙各地的秋冬穿搭

孔文君：老粉很久没来了，投个稿。

深秋衣服这条试齐没试就起原的裙子，去看了南京的“最好意思六百米”（明孝陵神说念），在晴天气里也获利了好景色～作念了姆妈以后，也要铭刻继续爱我方继续美丽哦！▼

ZX：看了的推送，嗅觉我方这套很有卡卡说的秋天氛围感。▼

水草：西溪南好好意思！我的拍照穿搭：大披肩+长裙。▼

梁沫沫啊：这些年一些五颜六色的秋日穿搭。▼

贝维：十一假期和闺蜜们全部回到大学校园，感受到扑面而来的芳华缅想。木兰路还在，红墙绿影仍是昔时的滋味，友谊万岁！▼

那片星空那片海：刚从川西回来，这是第二次游川西了。白纱裙竟然百搭，可盐可甜，不管是在高原仍是海边齐很出片。▼

之前聊了聊，这件单品确切很适合街拍。

Shirley Fong：入秋必入卡其色风衣，自带英伦风，百搭又显瘦，ps.这件是童裝大号哈。 ▼

蚂蚁没问题：卡卡，这是我的第一次投稿。这张风衣照，或者摄于2015年12月份的花莲海边。▼

念桃：共享我在英国念书时常时穿的YSL的vintage风衣，几乎不要太适合伦敦！ ▼

还有爱丁堡的秋天~ ▼

侧耳：算作南边东说念主，本年终于去北京感受到了四季分明的秋天，见到了刺心刻骨的银杏，太好意思了！起原了一件红色的诚实开衫，确切很百搭，算作披肩也很出彩。▼

gsy：投稿棕色灯炷绒裤子，不错搭一切彩色或地面色系上衣！还有学院风压褶裙，太经典了。▼

Amélie：嗅觉最近常穿的鞋全在酒红色和棕色之间扭捏。▼

书馨：此次的土耳其旅行，是五年来疫情后第一次真实好奇上的出洋旅行，出哄骗东说念主变好意思！▼

Heidi：衣服卡卡家miss fantasy的衣服进西藏了！

穿羽绒服进雪山，穿小皮衣+蓝莓气泡裤+丝巾去的布达拉宫~▼

Cici Chan：卡卡我来投稿啦

！ 去了济州岛过生辰，别国的海风确凿太可了，洗洗班味全没了，只留住美丽的我，哈哈哈。▼

不行亏负的好意思景

lyliana：昨天晚霞很好意思，星月同辉。 ▼

朱琳：在 广西富川瑶族自治县的沙洲大草原。▼

小琳子：共享内蒙古的秋天好意思景！

夏天是去内蒙的最好季节，关联词东说念主太多，是以咱们选拔了国庆淡季去， 去了非热点的呼和浩特、乌兰察布还有鄂尔多斯。

这时候的内蒙秋高气爽，早晨深吸相连，能感受朔方秋天外气里独有的寒冷，混杂草原上的马粪味儿，心里无比安谧。 去了草原、沙漠，因为东说念主少，咱们玩得很安谧，嗅觉东说念主追思当然，景况能更好。 ▼

小顽童：一下车就看到这颗绽放的美丽异木棉，已而嗅觉极度好意思好！▼

克洛伊：快三十岁啦，还一直莫得看过日出。

此次穿上辣妹装说走就走，和一又友们在东海边熬了个整宿。比及五点半已流程了预告的日出时候，天也亮起来了，以为看不到了有些失望，没思到就在谈话的时候，一轮红日从海上跃出！嗅觉一切齐值得了。▼

子淇：本年的手帐又好意思出新高度了！！谢谢卡卡和使命室的小伙伴们，十年的伴随既良晌又漫长，如量入为出般润入我的活命。“你负责活命的姿色真悦目”，是的，感谢卡卡带着咱们负责活命。

（ 对 手帐感兴味，不错去望望~ ） ▼

好啦，今天的贝壳共享就先到这。好意思好的少量一滴齐值得记载，接待公共继续和我共享你们的活命~

投稿方式很浅易，进公众号主页➡点右上角【发音信】➡点左下角公众号对话框，发送图片和笔墨就好，像和一又友泛泛微信聊天雷同。▼

最近天气乍寒乍热，我身边好些一又友伤风了，公共铭刻耀眼御寒。

后天见，晚安：）

裁剪：香草

统筹：Meow

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